对于心肺康复患者来说，冬天确实是个不小的挑战。寒冷干燥的空气、频繁的温差变化，都可能给心肺功能带来严峻考验。

但也无需过度紧张——冬季并非意味着只能"猫冬"静养。科学、适当的康复锻炼，不仅能帮您维持康复效果，甚至能更好地提升心肺耐力，助您平稳度过寒冬。

1.首推“室内黄金运动”

   ①室内健走或慢跑：如果家里有跑步机，这是最理想的选择。设定一个平缓的速度，每次坚持20-30分钟，以身体微微发热、呼吸加快但能完整说出一句话为宜。

   ②功率车：对膝关节非常友好，能有效锻炼下肢肌肉和心肺功能。阻力设置要低，重在保持踏频和持续时间。

   ③太极拳/八段锦：这些传统养生功法动作舒缓，讲究呼吸与动作的配合，能有效调节呼吸、放松身心、改善平衡能力，非常适合冬季在室内练习。

   ④呼吸操与柔韧性训练：

         —缩唇呼吸/腹式呼吸：每天早晚各做5-10分钟，这是强化呼吸肌、改善通气效率的“基本功”。

         —拉伸与瑜伽：在热身之后进行一些温和的拉伸或简单的瑜伽动作，可以增加肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

2.谨慎选择的“户外活动”

如果天气晴朗、阳光明媚，且您的心肺功能稳定，可以在做好万全准备的前提下，进行短时间、低强度的户外活动。

    ●最佳选择：在中午前后，气温较高时，在平坦、避风的小区或公园里慢走15-20分钟。

    ●绝对避免：清晨、夜晚、大风、雾霾或雨雪天气外出锻炼。尤其要避免需要突然发力的运动，如铲雪、快跑、打篮球等。

冬季心肺康复，细节决定成败。以下几个注意事项，比运动本身更重要：

1. 保暖是“第一要务”，但别过厚

    ●分层着装： 采用“洋葱式”穿法。内层穿排汗速干的衣物，中层保暖，外层防风。避免穿着过厚，导致出汗后经风吹反而受凉。

    ●保护“重点部位”： 头部、颈部、手部和脚部是热量主要散发区域，一定要戴好帽子、围巾、手套，穿保暖的鞋子。戴口罩不仅能防疫，还能预热和湿润吸入的冷空气，减少对气道的刺激。

2. 充分热身与整理，时间要加倍

    ●热身（>10-15分钟）：寒冷天气下，肌肉、韧带黏滞性高，关节更僵硬。热身时间要比夏季更长，可从简单的关节环绕运动开始，然后进行原地慢走、高抬腿等动态拉伸动作，直到身体感觉暖和、灵活起来。

    ●整理运动（>10分钟）：运动结束后不要立刻停下，要进行5-10分钟的慢走等低强度运动，并做静态拉伸，帮助心率平稳回落，防止血液淤积在下肢。

3. 监测反应，学会“及时喊停”

    ●时刻倾听身体的声音：运动中如果出现胸痛、胸闷、头晕、过度气短、冷汗等任何不适，必须立即停止运动，休息观察，必要时及时就医。

    ●遵循“谈话测试”：在运动时，你应该还能比较轻松地与人交谈。如果气喘到说不出完整句子，说明强度太大了。

    ●定期监测：遵医嘱定期监测血压、心率，并做好记录。

4. 其他生活细节

    ●预防呼吸道感染： 冬季是流感高发季，尽量少去人多拥挤的公共场所，勤洗手，必要时接种流感疫苗和肺炎疫苗。一次小小的感冒，对心肺功能不全者可能就是一次重创。

    ●合理饮食，补充水分： 冬季干燥，要主动补充温水。饮食宜清淡、富含营养，避免油腻、过咸的食物，减轻身体负担。

    ●遵医嘱用药： 切勿自行调整心血管或呼吸系统药物。

①专业人士指导

对于初次进行抗阻训练或有特殊健康状况的人群，应在康复治疗师的指导下进行训练，以确保动作规范，减少运动风险。

②数字化运动康复监测系统

智能技术手段全程监测辅助运动康复训练，结合物联网、可穿戴、人工智能等技术,实时监测并获取患者康复训练中的动态多参数生理数据和物联参数，从而评估训练风险，智能调节物联设备参数，定量评价训练强度和效果，辅助医生、康复治疗师为患者制定和执行个性化、安全、精准的运动康复训练处方。