1.对疾病复发的恐惧：一次胸痛、一阵心慌，都可能让患者陷入“是不是又要发作了”的恐慌中。

2.自我价值感的丧失：从家庭“顶梁柱”变成需要被照顾的对象，角色转变带来心理落差。

3.对未来生活的担忧：“我还能工作吗？”“还能旅行吗？”“会成为家人的负担吗？”

4.对死亡的本能恐惧：当直面过生命威胁后，死亡焦虑变得具体而真实。

1.孤独感加剧：失去了医护人员专业的照护和康复引导，以及病友们的相互支持。

2.正常化错觉：“看起来和生病前一样”的环境，常常造成物是人非的错觉，反而让人难以接受自身的限制。

3.家庭关系压力：家人的过度保护或期望过高都可能成为新的压力源。

1.学会识别和标注情绪

每天固定时间（如睡前），用简单的量表（0-10分）评估自己的：焦虑水平、抑郁情绪、疲劳程度、疼痛/不适感。

2.挑战“灾难化思维”，避免产生坏想法

1.灾难化：“稍微气喘，就是心力衰竭恶化了”。

2.过度概括：“一次运动很累，等于我永远不能运动了”。

3.心理过滤：只关注身体的不适信号，忽略改善的迹象。

3.重建掌控感

康复期最有效的心理调节不是“积极思考”，而是积累小的成功体验。

1.制定“能力范围内”的目标：不是“今天散步30分钟”，而是“今天比昨天多走2分钟”。

2.创建“胜利清单”：每天记录3件做到的小事，哪怕只是“今天做了10次深呼吸训练”。

3.建立仪式感：完成训练后，在日历上贴一颗星星，视觉化积累成就感。

4.随时可用的平静技术

将呼吸训练与心理调节结合：

1.采取舒适姿势，一手放胸口，一手放腹部。

2.用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部隆起。

3.屏住呼吸2秒。

4.用嘴巴像吹蜡烛一样缓慢呼气6秒。

5.注意力跟随呼吸流动，当思绪飘走时，温柔地带回呼吸。

5.寻求专业的远程居家康复支持，医生可进行远程处方下达、远程随访、报告查询及医患沟通，患者可进行自我监测评估、康复处方训练、自我预防锻炼，让患者在专业康复引导下对自我康复不盲从，更自信。

1.成为“观察者”而非“监督者”：用“我注意到你上周散步后气色很好”代替“你今天必须去散步”。

2.建立平等的交流：定期开家庭会议，让患者表达需求和担忧，共同调整康复计划。

3.避免“疾病中心化”：在安全前提下，创造不谈疾病的“正常时光”，一起做与疾病无关的愉快活动。

1.情绪低落、兴趣丧失持续超过两周。

2.睡眠问题（早醒或过度睡眠）持续存在。

3.有“成为家人负担”的念头。

4.出现轻生想法。